夜勤は介護職の大きな壁の一つ
介護職の中でも、「夜勤がつらい」と感じる人は非常に多くいます。
不規則な生活、身体への負担、精神的ストレス――これらは誰にでも起こりうるリアルな問題です。
夜勤を避けたくても人手不足で回せない、夜勤があることで退職を考える…。
そんな状況を少しでも改善するため、この記事では夜勤がつらくなる理由と、現場でできる対策についてまとめました。
この記事のポイント
・夜勤がつらくなる3つの原因
・身体とメンタルのリズムを守るための工夫
・夜勤明けの過ごし方で回復力を高める方法
・夜勤が少ない職場へ転職する選択肢
なぜ夜勤がつらいのか？3つの主な理由
- 生活リズムの乱れ
睡眠不足や昼夜逆転によって、体内時計が崩れがちです。 - 業務の負担が大きい
人員が少ないため一人にかかる責任が重く、トラブル対応も増えます。 - 孤独感・緊張感
静かな夜間帯でも常に緊張しており、誰にも頼れない心理的負担があります。
夜勤を少しでもラクにする5つの対策
- 夜勤前は90分〜2時間の仮眠をとる
短時間でも眠っておくことで集中力と持久力が保てます。 - 水分・糖分をこまめに補給する
脱水を防ぎながら、軽食で血糖値を安定させると疲労が軽減されます。 - 業務の流れをパターン化する
ルーティンを作ることで判断負荷が減り、精神的にラクになります。 - 終業後は“光”をコントロール
明るい光を避けることで、帰宅後の入眠がスムーズになります。 - 週ごとの夜勤回数を見直す
月4回以内であれば回復しやすく、継続しやすいとの声もあります。
夜勤明けを“うまく休む日”にするために
夜勤明けにそのまま活動してしまうと、心身ともに疲れが蓄積します。
明けの日は「何もしない」と割り切り、寝具・部屋の暗さ・音環境などを工夫して深い睡眠を確保しましょう。
日記や体調記録をつけておくと、自分に合ったリズムを把握しやすくなります。
「夜勤なし」の働き方も選べる
現在は、デイサービスや訪問介護など夜勤がない職種も増えています。
もし「今の職場では限界」と感じるなら、夜勤なしの求人を探すのも一つの選択肢です。
介護職の求人情報は、下記のような専門サービスで多数掲載されています。
夜勤の記録や体調メモは“残しておく”と役立つ
夜勤でどんなときに体調が崩れたか、何を食べたか、どう休んだかなど、日々の記録が次の改善につながることもあります。
その記録をスマホやブログ形式でまとめておけば、自分だけでなく同僚や指導者との情報共有にも活用できます。
簡単に始めたい方には、ロリポップ！などのサービスを利用すれば、非公開のメモや記録用ブログが低コストで作れます。
まとめ：夜勤の悩みは“我慢”ではなく“調整と工夫”で乗り越える
介護職にとって夜勤は避けがたい業務の一つですが、工夫や制度の利用、職場選びによって負担を大きく減らすことができます。
「合わないのに続けて限界を迎える」のではなく、「今の自分に合った働き方」を考えることが、長く介護の現場で働くための第一歩です。
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